Salud Mental y Emocional

Manejo del estrés: "Técnicas para manejar el estrés en la escuela y en casa"

El estrés en adolescentes es un fenómeno cada vez más común, influenciado por la presión académica, las expectativas sociales y el uso excesivo de redes sociales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada siete adolescentes en el mundo padece algún trastorno mental, siendo la ansiedad y la depresión las principales causas de enfermedad en este grupo etario. Estos problemas suelen manifestarse a través de síntomas como irritabilidad, fatiga y cambios en los patrones de sueño, lo que afecta tanto su rendimiento académico como su bienestar emocional (OMS, 2023).

🔍Causas comunes

Un informe del Ministerio de Educación del Perú (MINEDU) señala que "el 28% de los estudiantes de secundaria en Perú reporta sentir estrés crónico", destacando que la presión académica y los conflictos familiares son las principales causas. La falta de apoyo emocional y la sobreexposición a redes sociales también agravan esta situación (MINEDU, 2024).

🔍Síntomas

Los adolescentes pueden presentar varios síntomas cuando atraviesan periodos de estrés. Entre los signos más frecuentes se encuentran los dolores de cabeza, molestias musculares y cansancio persistente, lo cual se observa comúnmente en estudiantes con alta presión académica (Clínica Las Condes, 2023).

En el plano emocional, pueden aparecer irritabilidad, cambios bruscos de humor y sensación de tristeza o angustia, especialmente cuando el estrés se mantiene por varias semanas (UNICEF, 2022).

Otros síntomas comunes incluyen falta de concentración, pérdida de interés en actividades habituales y cambios en el apetito, tanto disminución como aumento (Clínica Las Condes, 2023).

🔍Técnicas efectivas

Para manejar el estrés de manera saludable, una estrategia recomendada es incorporar hábitos que promuevan la relajación, el autocuidado y la regulación emocional. Según Mayo Clinic, algunas de las prácticas más eficaces son: hacer actividad física (caminar, correr, pedalear, etc.), llevar una alimentación equilibrada, meditar o practicar técnicas de relajación como respiración profunda, yoga o atención plena, mantener un buen sueño, pasar tiempo al aire libre, así como conectarse con otras personas y evitar sobrecargarse con compromisos innecesarios.
Además, planificar el tiempo y priorizar tareas también ayuda a reducir la carga mental: cuando uno organiza sus obligaciones, puede sentir mayor control sobre su día a día y disminuir la ansiedad.

🔍Consejos prácticos

Para ayudar a manejar el estrés, tanto en la escuela como en casa, pueden aplicarse estos consejos basados en las recomendaciones de UNICEF:

Evitar sobrecargar
con actividades: tratar de
organizar

Fomentar espacios de diálogo y apoyo emocional

Asegurar un buen descanso

Promover hábitos saludables

Referencias:

• https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health
• https://repositorio.minedu.gob.pe/handle/20.500.12799/7286
• https://www.clinicalascondes.cl/centros-y-especialidades/centros/centro-de-adolescentes/noticias/te-puede-interesar/estres-escolar
• https://www.unicef.org/parenting/es/salud-mental/que-es-estres
• https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
• https://www.unicef.org/lac/crianza/seguridad-proteccion/como-gestionar-estres